綺麗に痩せる!〜初心者の間違い〜編

最近初めて指導した方に
『ジムで筋トレすればやせると思ってました。』
と言う話が出た
フィットネスクラブに入会した、またはしたいと考えている誰もが先入観で持っているイメージだと思います。
一概に間違いと言う訳ではないのですが。
このイメージだけを持ってジムに来ていると。
大体の方が三ヶ月前後で
挫折し退会します。
何度も
このblogで書いていますが『トレーニングだけ意識しても絶対に痩せません』
身体をシェイプするには
摂取カロリー<消費カロリー
にならなければなりません。
女性が普通にやる程度の
トレーニング量は
大したカロリーの消費にはつながりません。
それならば
摂取カロリー分を押さえれば良いのです。
綺麗なしなやかな身体を目指すには
必ず
食事
に気を配る必要があります。
食べない!
ではなく
食べるものを選ぶ!
食べるべき事を認識する。です。
綺麗な身体は
筋トレだけではなく
食事のコントロールで作られる。
ということを意識して
みましょう。

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先ほど帰りました

image/2010-09-25T19:17:49-1.jpg日付変更線をまたぎ
30歳
という節目を迎えた男
パーソナルトレーナー
江口剛人
です。
休暇中
色々な意味で
大きな節目を迎えました。
また
来週より
仕事を開始いたします。
宜しくお願いいたします。

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おひるぅ

image/2010-09-16T18:50:27-1.jpg
遅すぎる昼食です
今日は
予約がビッチリで
休憩なし…
ありがたい
悲鳴をあげています。

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すごい車!

image/2010-09-12T00:04:19-1.jpg先日、とある企業の社長の車に乗せて頂きました。
『マセラティグランツーリスモS』
マセラティの中でも
史上最もスポーティーと呼ばれるクーペです。
恐ろしいまでの加速力に
車体の軽さが加わり
その凄さを痛感します!
制動力もブレンボ共同開発だけあって安心感がありますね。
噴け上がりも
C63AMG等の
ハイチューニングの
ドイツ車
とは全く違うものでした。。。
自分の車がおもちゃみたいです(泣)
いやー
凄い車
沢山ありますね。

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買い替え

とうとう
PCを買い替えました!!
ブログ書くのに
45分かかるPCは卒業です
うーん
さくさく快適
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そばーソナルトレーナー3

7月に岩手にいった際に立ち寄った
そばの名店
「二足のわらじ 地水庵」
image/2010-08-02T01:57:191
場所は、中尊寺から車で3分もかからない場所にあります。
ネットなどのレビューで見ると
[30分待たされた]
[静かに食べないといけない]
などと書き込みにはありますが。
タイミングが良かった為か
ガラガラの状態
すぐに案内されました
image/2010-08-02T01:58:141
店は古民家を思わせるような作りですが
非常にモダンで綺麗です
入り口を入ると
いきなり作業場が見えるようになっています
image/2010-08-02T01:59:041
こじゃれた和紙のお品書きに目を通すと
「そばがき」
を初めとしたメニューが並びます
image/2010-08-02T01:58:381
今回注文したのは
変わり種の
「古典そば」
10割そばを荒く引き
太く短く切ってあります
なんでも
香りを楽しむ為に荒く引いているとのこと
image/2010-08-02T01:57:431
最初は
おろした本わさびと岩塩でいただきます。
太く短いため
のどごしを楽しむというよりも
もぐもぐ食べる感じ
そばの香りと
そば本来の甘さが引き立つ
すばらしいおそばに感動します
そのあと
そばつゆでいただきますが
いまいち良さが引き立たないので
塩とわさびで
すべていただきました。
同じ十割でも
山形の「水車生そば」
よりも
香りや風味が強く
食感ももちもちしていて
それとは
全く別物でした
時間があれば
また行きたい
名店でした。
自分の中では
今まで食べたおそばの
トップ3にはいりますね!!
そば好きの
パーソナルトレーナー江口がお伝えしました。
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そばー

image/2010-09-10T13:11:05-1.jpg今日は
『味玉そば』
あげだま
いらないなぁ…
一日一回そばを食べましょう!(笑)

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脂肪を燃やせ4カルニチン

カルニチンは
FFA(遊離脂肪酸)と結合し、ミトコンドリア内に取り込み、ATPを合成しエネルギーとして使う働きをします。
FFA単体では
ミトコンドリアの細胞膜を通過するこが出来ないのです。
またカルニチンは
ぶどう糖を運搬するのを助けますが、補助的な働き程度です。
必要量は一日200〜500 ミリ。かなりの量になります。
体内でもカルニチンを生産出来ますが10代の若い頃と比べると
1/3になってしまうという研究もあります。またストレス等でより生産が阻害されたりもしますから
なかなか体内生産で賄える様な量には、なり得ないのです。
カルニチンは
牛肉や羊肉に多く含まれますが、なかなかそれらを毎日摂取する生活は難しいものです、
ですからこれもカフェイン同様上手にサプリメントを取り入れても良いと思います。
アミノ酸ですから、カフェインの様に、中毒は起こしません。
最近のファットバーナー系のサプリメントには大抵、カルニチンが含まれていますが、カフェインやカプサイシンがセットで含まれている事が多い為、それらが苦手な方はカルニチン単体のサプリメントをオススメします。

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脂肪を燃やせ3 カフェイン

カフェインをとるだけで痩せる?
なんて
言葉に躍らされている方、以外と多いと思います。
当たり前の事ながら
カフェインだけとっても運動しないと痩せません!
当たり前の事ですよね。
カフェインの単体の働きは
サイクリックAMP量を増加させる。
また
アドレナリン産生をしやすくする。
といった特性があります。
運動はこれら2つの作用を最大に生かすタイミングなのです。
運動によって
脂肪動員ホルモンが働きます。よりc-AMP活性化し
ホルモン感受性リパーゼも活性化グリセロールから分離した脂肪酸が代謝され易くなるわけです。
しかし
カフェインは多くの競技団体でドーピングとして、定められるものですから、
摂取にも実は注意が必要です。
コーヒーで5〜6杯がぶ飲みするようなとり方をすると
(コーヒーによってばらつきがあり1杯当たり50mm-100mm)
人によって
めまいや頭痛、吐き気等を引き起こしますので注意が必要です。
(なかなか無いとは思いますが)
1日10g以上の摂取は身体にも大きな負担をかけることになるので注意です!
また
過剰なカフェインの定期摂取は
依存症を招きます。
トレーニング前に
コーヒー一杯程度
もしくは
それに類するサプリメントを適量摂ると良いでしょう。
カフェインだけとって
安易に痩せようだなんて
そんな夢のようなダイエット方法は無いのです。

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お知らせ

先日blogの設定を
微妙に変更致しました。
今回の設定で
サウンドは
自動では流れないように致しました。
評判が悪ければ戻します。
パソコンから
閲覧される方は
是非
サイドバー(横)
にある、サウンドを流しながらゆっくりご覧いただければと思います。

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